Thérapies Cognitives Comportementales - TCC Reims

À propos des thérapies cognitives comportementales - TCC à Reims

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont une approche thérapeutique moderne et validée scientifiquement. Elles sont utilisées pour aider à mieux gérer des difficultés comme :

• l’anxiété,

• les troubles digestifs liés aux troubles de l'interaction intestin-cerveau, ex : Syndrome de l'intestin irritable (Je suis certifiée GastroPsych par la Rome Foundation pour cette spécialité)

• les phobies (arachnophobie, acrophobie, claustrophobie, phobie sociale, aérophobie, hématophobie, émétophobie etc.)

• les troubles obsessionnels compulsifs (TOC),

• les troubles du sommeil,

• Les troubles du comportement alimentaire,

• les addictions, etc.

Les TCC reposent sur une idée simple : nos pensées, nos émotions et nos comportements sont liés.
En travaillant sur ces trois dimensions, on peut sortir de cercles vicieux qui entretiennent la souffrance et mettre en place de nouveaux modes de fonctionnement plus équilibrés.

FAQ sur les TCC à Reims

Qu'est-ce que les TCC?

Les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont une approche thérapeutique moderne, reconnue scientifiquement, qui aide à mieux comprendre et modifier le lien entre pensées, émotions et comportements.

Elles s’inscrivent dans une démarche rigoureuse de résolution de problèmes. À l’image des autres disciplines médicales, elles visent à comprendre les mécanismes à l’origine des difficultés psychologiques afin de favoriser leur amélioration ou leur disparition.

Au cours du processus thérapeutique, la personne accompagnée apprend, avec l’aide du thérapeute spécialisé en TCC, à examiner sa situation actuelle tout en tenant compte des éléments passés qui ont pu y contribuer.
Le cadre de travail est à la fois concret, structuré et participatif. Thérapeute et patient collaborent étroitement pour identifier les schémas de pensée et de comportement problématiques. Une fois ces éléments clarifiés, ils définissent ensemble les objectifs à atteindre et les stratégies psychothérapeutiques les plus adaptées pour y parvenir.
Elles sont particulièrement efficaces pour traiter des troubles comme l’anxiété, la dépression, les phobies ou les TOC, grâce à une méthode pratique, structurée et orientée vers des résultats concrets.

Comment fonctionnent les TCC dans mon cabinet à Reims?

Le patient réalise, en séance avec moi, puis de manière autonome entre les rencontres, une série d’exercices adaptés à sa problématique. Comme les difficultés rencontrées par le patient résultent le plus souvent de causes multiples, les TCC proposent des exercices variés et complémentaires :
- des exercices comportementaux, destinés à favoriser l’acquisition de nouveaux modes d’action, tels que l’affirmation de soi ou la gestion des situations anxiogènes
- des exercices cognitifs, centrés sur l’identification et la transformation des pensées inadaptées, afin de construire des schémas mentaux plus réalistes et équilibrés
- des exercices émotionnels, visant à développer la conscience et l’acceptation des émotions pour en améliorer la régulation
- des exercices corporels, orientés vers l’apprentissage de la détente physique et mentale.

Chacun de ces exercices est précisément défini et structuré. Les TCC s’appuient sur des protocoles de soin validés scientifiquement, ce qui les distingue par la solidité de leurs fondements empiriques. À mesure que le patient progresse, ses résultats et ses acquis sont régulièrement analysés afin d’ajuster la prise en charge ou d’en conclure la phase thérapeutique.

Qui peut bénéficier des TCC?

Les TCC s’adressent à toute personne qui souhaite dépasser une difficulté psychologique, émotionnelle ou comportementale.
Elles sont particulièrement adaptées pour celles et ceux qui souffrent d’anxiété, dépression, phobies, TOC, addictions ou troubles du sommeil.

Durée des séances de TCC dans mon cabinet à Reims?

Les séances de TCC durent une heure.

Les TCC sont-elles efficaces?

Oui, les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) sont reconnues comme l’une des approches les plus efficaces et reconnues par le corps médical pour traiter de nombreux troubles  (anxiété, dépression, phobies, TOC, etc.).
Leur efficacité est confirmée par de nombreuses études et recommandations médicales, car elles apportent des résultats concrets et durables en un nombre limité de séances.

Combien de temps dure une TCC?

En général, une thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une thérapie brève qui dure entre 10 et 25 séances, selon la difficulté travaillée et les objectifs fixés.
Sa durée peut varier d’une personne à l’autre. Certaines problématiques s’améliorent rapidement, tandis que d’autres demandent un suivi plus long pour consolider les changements. Si cela est pertinent dans votre situation, une à deux séances d'hypnothérapie pourront vous être proposées en complément.

Thérapies Cognitives Comportementales - TCC Reims

Exemple concret, Charles, 39 ans

Charles ressent une forte anxiété dès qu’il reçoit un e-mail de son supérieur. Avant même de l’ouvrir, une pensée automatique surgit :
« Il va encore me reprocher quelque chose, je ne fais jamais assez bien. »

Identifier le cercle vicieux en TCC

Avec Charles, j’ai travaillé sur la prise de conscience du schéma qui se répétait :

• Pensée : « Je vais me faire critiquer. »

• Émotion : peur, tension, stress

• Comportement : il repoussait l’ouverture du mail, ruminait, dormait mal
  Résultat : son anxiété s’entretenait et s’aggravait.

Transformer les pensées en TCC

En séance, j’ai aidé Charles à remettre ses croyances en question :

• Tous les e-mails sont-ils négatifs ?

• Est-ce qu’il avait déjà reçu des retours positifs ?
  

Peu à peu, il a pu remplacer sa pensée automatique par une version plus réaliste :
« Mon supérieur peut aussi écrire pour donner des consignes ou féliciter.

Passer à l’action en TCC

Charles s’est progressivement entraîné à ouvrir ses mails plus rapidement et à observer leur contenu réel. Il a constaté que la majorité n’était pas négative et qu’il pouvait les gérer sereinement.

Les résultats en TCC

Au fil des séances, son anxiété a diminué. Charles dort mieux, se sent plus confiant au travail et réalise qu’il a les ressources nécessaires pour faire face à d’éventuelles critiques.

Cet exemple montre comment j’utilise les Thérapies Cognitivo-Comportementales (TCC) dans mon cabinet et en téléconsultation à Reims, pour aider à sortir des cercles vicieux entre pensées, émotions et comportements, et retrouver plus de sérénité au quotidien.

Thérapies Cognitives Comportementales - TCC Reims

Exemple, Aurélie, 45 ans

Aurélie passe plusieurs heures par jour à nettoyer son appartement. La moindre trace de poussière déclenche chez elle une forte angoisse et une pensée automatique surgit :
« Si je ne nettoie pas immédiatement, ce sera dangereux à cause des microbes et insupportable. »

Identifier le cercle vicieux en TCC

En TCC, le travail avec Aurélie a porté sur la prise de conscience du schéma qui se répétait :

• Pensée : « Si je ne nettoie pas, je risque un danger. »

• Émotion : peur, tension, anxiété intense

• Comportement : ménage immédiat, vérifications répétées

• Résultat : soulagement bref, mais l’anxiété revenait vite et le TOC s’aggravait

Transformer les pensées en TCC

En séance, les TCC aide Aurélie à remettre ses croyances en question :

• Une trace de poussière est-elle vraiment dangereuse ?

• Est-ce que nettoyer plusieurs fois est réellement nécessaire ?

• Que se passe-t-il si on attend un peu avant de nettoyer ?

Peu à peu, elle a pu remplacer sa pensée automatique par une version plus réaliste : « Un logement peut être propre sans être parfait. Un peu de poussière n’est pas dangereux. »

Passer à l’action en TCC

Aurélie s’est progressivement entraînée grâce à la technique d’exposition avec prévention de la réponse (EPR) :

• Attendre quelques minutes avant de nettoyer une petite trace

• Allonger progressivement le délai (15 min, 30 min, 1 heure…)

• Laisser volontairement une petite imperfection (une tasse dans l’évier, un coussin déplacé)

• Observer que son anxiété finissait par diminuer sans qu’elle ait besoin de nettoyer

Les résultats en TCC

Au fil des séances, son anxiété a diminué. Aurélie a réussi à réduire de moitié son temps consacré au ménage, dort mieux et profite davantage de ses soirées. Son appartement reste sain, mais elle n’est plus prisonnière de ses rituels.

Avis clients en TCC à Reims

« J’étais constamment anxieux au sujet de mes proches, avec des pensées qui tournaient en boucle. Les TCC m’apprenent à prendre du recul et à agir différemment. Aujourd’hui, je gère mieux mon anxiété. »

Gaëtan

★★★★★

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« Je souffre d’une peur du vomissement qui me gâche la vie depuis des années. Je suis en cours de thérapie TCC, et je comprends mieux mes réactions. J’arrive déjà à affronter certaines situations que j’évitais avant. Je sens que j’avance. »

Lucile

À Reims, j'allie TCC et Hypnose thérapeutique, pour votre mieux-être durable. Dorothée Simon, Thérapeute TCC - Hypnothérapeute à Reims